cardio po treningu

[...] brzuszki, odwrotne brzuszki z hantelka) Staram sie tez cwiczyc na skakance, choc 2 razy w tyg po 20min Sporo chodze, spaceruje, maszeruje 2 razy w tyg robie trening cardio, po 40min na cross trainerze z drazkami (3min tempo srednie, 1 min jak najszybciej, i tak dalej) Pracuje w weekendy po 6h praca stojaca/czasem chodzona zastanawiam sie [...]

[...] od bardzo dawna, chciałem poćwiczyć technikę z małym ciężarem. Na zmianę: pompki / whatever na TRX z wyciskaniem na nogi na maszynie po 4 serie 12-15 pow. Po treningu ~15min cardio, troche się bawiłem z różnymi ustawieniami ale większość czasu: nachylenie 7.5%, prędkość 5.5km/h. Maszyna pokazała 120 spalonych kcal. Dieta Czwartek dosyć mocno [...]

[...] Chin Up 4 x 5 6b. Bench Reverse Barbell Curl 4 x 12 15kg + 10min na schodach A od razu po treningu jechałam na spływ kajakowy, ale tego nie można zaliczyć nawet jako cardio, zdecydowanie to był relaks, tempo dziadkowe ;-) DIETA 1. jaja, płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko 2. wpc 3. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4. serek [...]

[...] skos dodatni 4x6-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x8-10 3. Wyciskanie żołnierskie z pauzą 4x5-7 4. Wyciskanie sztangi wąsko z pauzą 4x6-8 5. Przysiad ze sztanga 4x5-7 Dziś bez cardio niestety bo czas gonił. Trening z krótkimi przerwami między seriami , troszkę dłużej natomiast między ćwiczeniami. I posiłek (po treningu) Daktyle suszone 100 (290 [...]

a jeszcze od razu spytam, obecnie redukuję - nie kręce żadnego cardio, ale jak wejdę na masę to chciałbym robić tak 10-15 min po treningu i jak wtedy ? przed treningiem bcaa i przed cardio coś dawać czy nie ma potrzeby i dopiero po cardio białko + banan ? Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-12 20:39:35

[...] 5. unoszenie bioder w lezeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we wszystkich ćwiczeniach 3x20 Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być. W dni bez siłowni callanetics. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-07 12:03:58

[...] uginanie ramion ze sztanga nachwyte 3 serie 10/10/10 zero techniki a pompa byla uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w podporze 3 serie 12/12/12 bez cardio, w pracy dosc ciezko jest wiec cardio zbedne dieta: od przyszlego tygodnia byc moze dorzuce 100kcal, zobacze w niedziele czy waga cos ruszy bo poki co nadal albo sie [...]

Richard ja tylko mogę się dołączyć do tego co napisał Tomek,jeśli już dajesz węgle to przyjmuj je po treningu siłowym a nie dopiero po cardio.

[...] nie zaczynałbym redukcji od zmniejszania kalorii , bardzo dużo można zdziałać treningami aerobowymi i czystą dietą . Kalorie zacząłbym zmniejszać w momencie kiedy treningi cardio byłyby wykonywane ok.5 do 7 razy w tygodniu po 45 min. Jeśli chodzi o suple to na pewno połączenie DAA i Tribulon Black da dużo lepsze rezultaty niż oba suplementy [...]

[...] w trakcie przygotowan do zawodow czesto konsultuje sie z Radkiem Slodkiewiczem i wlasnie jedna z rad jakiej mi udzielil to brak wegli w odzywce po treningowej i poranne cardio. Sprawdzilem to na sobie i moim zdaniem sprawdzilo sie w 100% ,kiedys przygotowywalem sie do zawodow spozywajac do ostatniego tygodnia 50gr.vitargo po treningu i tez [...]

Mam pytanie odnośnie cardio , robie zawsze po treningu żeby dobić 300 kcal - zajmuje to około 20 min, czy w takiej formie cardio sie może sprawdzać?

aaa izolat białka , spożywacie od razu po treningu 1-2 porcje zaleznie od zapotrzebowania na białko w diecie opcjonalnie jest to 1 posiłek dnia , przed normalnym śniadaniem ( np przed cardio na czczo )

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

10.12.13 DT/ dzień 58./ trening 18. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc5564097484a87a8bb269469edee4a.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony [...]

[...] Omega 3 Olimp Gold Omega 3 D3+K2 Olimp Gold Vit C 1000mg forte Olimp Przed treningiem 10g BCAA olimp 10g Redweiler OLmp 2 kapsulki HMB Olimp Zaraz po treningu przed cardio 40g Carbonox Olimp Po treningu 6g Creatine Xplode Olimp 10g BCAA Olimp 2 kapsulki HMB olimp Przed snem 2 kapsulki HMB Olimp Witaminy olimp Magnez a tu aktualne [...]

[...] zaczynam od nowego tygodnia. Na te chwile plan jest taki HIIT 2x w DT ok 30min (oczywiscie nie cale 30min hiit, tam jeszcze jest rozgrzewka i 'wygaszenie' organizmu) + 1 cardio ok 50min w DNT Wegle dorzucam, powoli nie chce zszokowac organizmu + ciezko mi od razu tyle wrzucic wsiebie. Nie wiem jak ale powaznie 1400kcal i w ogole nie czulem [...]

[...] maszyniedo prostownikow 5x12 Rozciąganie plecow na wyciagu gornym w pochyleniu szeroko 4x15 wspiecia na place 4x20 po treningu rozciaganie trenowanej partii a potem od razu cardio 40min ! z rana juz zaliczylem 20min cardio /SFD/Images/2015/6/5/67e55de702164dfdb492e64b21182aef.jpg /SFD/Images/2015/6/5/a5bc01aa42044a2dbd5c394cfdde86a2.jpg [...]

[...] warto jednak zwrócić uwagę by posiłek po treningu zawierał większość węglowodanów, przy tej ilości, którą masz dałbym je tylko w 2 posiłkach, po treningu i ostatnim, w dni wolne całość może być w porze wieczornej. Przemyślałbym jednak kaloryczność diety bo wygląda to bardzo skromnie. Treningi cardio sugeruję oddzielić od treningu siłowego.

[...] z linką wyciągu - 4x 12-15 1,5 kg 5x15/5x12 5 *12 3 * 15 pojawił sie nowy wyciąg na siłowni, idealny dla mnie do robienia tego cwiczenia, idzie cieżko, ale bez szarpania + cardio + zwisanie + rrozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d727d95d893454490fae26579bcb44d.png A tymczasem, po treningu.... ;-) [...]

[...] ta sztanga mi lata. Nagram film, jak to wygląda z perspektywy tyłu Na skosie dalej jakaś blokada i ciężko chociażby zbliżyć ręcę do siebie gdy hatnle są w górze. Po treningu cardio + zwisy na drążku, rozciąganie góra/ dół i rolowanie (AŁA!) jutro kupuję haki, to będę wisieć dłużej Szykuje sie kolejna wizyta u fizjo, kaptury napietę, czuję je [...]